Fittségms · bpm

HRV + nyugalmi pulzus

Optimális

Nyugalmi pulzus 50–60; HRV: a saját 30 napos átlag felett (abszolút szám egyénenként eltér)

Miért

Az egyetlen napi, otthoni, ingyenes biomarker-pár (okosóra, gyűrű). A nyugalmi pulzus minden +10 ütése 10–20% halálozási többlettel jár; az HRV esése alvás, alkohol, betegség és túledzés érzékeny jelzője — napokkal a tünet előtt. A trend számít, nem az egy napi érték.

Milyen gyakran

Folyamatosan, éjszakai mérésből; heti átlagot nézz.

Mi mozdítja

Zóna 2 kardió (a leghatékonyabb pulzuscsökkentő), alkohol elhagyása (egy pohár –5–10% HRV), rendszeres alvásidő, légzőgyakorlat (6/perc), esti kávé kerülése.

Források

Zhang D et al. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ (2016) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.