Élj hosszabban — egészségben
Mit mond a kutatás a mozgásról, alvásról, táplálkozásról, kiegészítőkről és gyógyszerekről? Egy helyen, bizonyíték-szinttel, hype nélkül. Add meg a paramétereidet, és megkapod a saját protokollodat az alvásigénytől a kiegészítő-stackig.
- Kiegészítők
- 50
- Módszerek
- 36
- Kutatások
- 37
- Biomarkerek
- 32
A hat pillér, bizonyíték-sorrendben
Nem kiegészítővel kezdődik. A legerősebb adat a legolcsóbb dolgokra van.
A kardiorespiratorikus fittség a legerősebb ismert előrejelzője a hosszú életnek — erősebb, mint a dohányzás, a cukorbetegség vagy a vesebetegség.
Az izom a hosszú élet szerve: heti 30–60 perc erőedzés 10–17%-kal kevesebb halálozással jár, és ez az egyetlen dolog, ami a szarkopéniát megfordítja.
40 éves kor előtt leszokva a dohányzás okozta többlethalálozás 90%-a eltűnik; 60 évesen is 4 évet ad vissza.
A magas vérnyomás a világ első számú halálozási kockázata; a 120-as szisztolés cél 27%-kal kevesebb halálozást adott a 140-eshez képest.
Az érelmeszesedés az ApoB-részecskék élethosszig tartó összterhelésétől függ; minél korábban és minél alacsonyabbra, annál kevesebb infarktus.
Az alvás RENDSZERESSÉGE erősebb halálozás-előrejelző, mint a hossza; a krónikus 6 óra alatti alvás ≈12%-kal emeli a halálozást.
Friss hírek
Szerkesztett hírfolyam a longevity, egészség és táplálkozás témáiból, naponta frissülve.
Ez történhet a testeddel, ha rendszeresen savanyú káposztát eszel
A cikk azt mutatja be, milyen hatásokkal járhat a szervezetre a savanyú káposzta rendszeres fogyasztása.
Ennyi mozgás elég hetente az orvosok szerint az egészség megőrzéséhez
Három dolog, ami segíti a hormonális egyensúlyt 50 felett
Alzheimer’s trial to test drug on people without symptoms to see if it can be prevented
Healthy middle-aged people deemed to be at higher risk of developing condition among those eligible to participate People without memory loss will be offered an experimental Alzheimer’s drug that could stop the development of the condition before dementia symptoms emerge. Healthy middle-aged people deemed to have a higher risk of developing the condition will be eligible to participate in the trial, which is being run by an NHS trust as part of an international clinical trial aiming to prevent dementia. Continue reading...
Early mitochondrial stress reveals potential mechanism for lasting heart protection
Mitochondria are popularly known as the "powerhouse of the cell," but these cellular structures do much more—including acting as signaling hubs. Some signals that mitochondria send can reprogram the activity of the entire cell by switching "on" or "off" different genes through epigenetic changes. Mitochondria's signals can be so effective that, in yeast, fruit flies and worms, mild stress in mitochondria early in life can make the entire organism more resilient and live longer through a process called mitohormesis.
Targeted Reduction of PTBP1 Reverses Cognitive Impairment in a Mouse Model of Alzheimer's Disease
Many of the more sophisticated forms of medicine, including gene therapies and immunotherapies, are challenging to deliver to the brain. At the very least there are far fewer practical options for delivery, and it is possible that none of that that exist fit a given desired use case. The blood-brain barrier stands in the way of intravenous injection as a path for most approaches, blocking passage of most cells and molecules from circulation to brain tissue. While direct injection into the brain or into reservoirs of cerebrospinal fluid can be achieved, they are sufficiently invasive and challenging to rule out commonplace use. The brain is made up of many different cell types, and more sophisticated approaches will want specificity to regions or cell types. Small […]
Pig kidneys just bought humans extra years in eGenesis study
One patient spent nine months off dialysis with a genetically engineered pig kidney before successfully receiving a human transplant. More than 800,000 Americans live with end-stage kidney disease, and the gap between who needs a transplant and who can get one has only widened. Just 28,000 kidney transplants were performed in the U.S. in 2024, […] The post Pig kidneys just bought humans extra years in eGenesis study appeared first on Longevity.Technology.
A hírek a PegaPoll olvasófelületén nyílnak meg, ahol szavazni is tudsz róluk. A válogatás gépi: a longevity, egészség és táplálkozás témáit emeljük ki.
Friss videók
A legjobb longevity-csatornák új feltöltései, hitelességi jelöléssel.
Mérföldkő-kutatások
Összes →CALERIE-2: két év kalóriakorlátozás lassítja a biológiai öregedést
12%-os tényleges kalóriacsökkentés 2 év alatt: –10% testsúly, jobb LDL, vérnyomás, inzulinérzékenység, és a DunedinPACE epigenetikus óra 2–3%-kal lassult.
PREDIMED: mediterrán étrend 30%-kal kevesebb szív-érrendszeri esemény
Extra szűz olívaolajjal vagy dióval kiegészített mediterrán étrend 30%-kal csökkentette az infarktust, stroke-ot és szív-érrendszeri halált a zsírszegény kontrollhoz képest.
VITAL: D-vitamin és omega-3 — nincs általános védőhatás, de vannak alcsoportok
2000 NE D3 és 1 g halolaj nem csökkentette a rák és a szív-érrendszeri események összesített számát; a halolaj a ritkán halat evőknél –19% eseményt, a D3 –17% rákhalálozást és –22% autoimmun betegséget jelzett.
Tévhitek, tényekkel
Összes →„Az antioxidáns-kiegészítők (C-, E-vitamin, béta-karotin) meghosszabbítják az életet.”
A Cochrane 78 RCT-t (n=296 707) összegző elemzése szerint a béta-karotin és az E-vitamin kiegészítés ENÖVELTE a halálozást, a C-vitamin semleges. A szabad gyökök részben jelzőmolekulák: a mozgás adaptációját is tompítják a nagy adagok.
Többnyire hamis„A napi pohár vörösbor jót tesz a szívnek.”
A „J-görbe” a kohorszok torzításából született: az absztinensek között sok a volt ivó és a beteg. Mendeli randomizációval (genetikai alkoholtűrés) a védőhatás eltűnik, a rezveratrol emberben nem véd. A legalacsonyabb kockázat: nulla.
Hamis„60 év felett már nem lehet izmot építeni.”
Még 90 éves idősotthoni lakók is 174%-kal növelték az erejüket 8 hét erőedzéssel (Fiatarone 1990, JAMA). Az idős izom lassabban, de ugyanúgy reagál: több fehérje és nagyobb terhelés kell, nem lemondás.
Miért független?
A longevity-piac tele van 200 eurós kapszulákkal és egyszemélyes kísérletekkel. Mi nem árulunk semmit.
Bizonyíték-szint minden rekordon
1-től 5-ig, és a kalkulátor is ebből súlyoz. Ami egérben működik, az egérben működik.
Forrás nélkül nincs állítás
Minden kiegészítőhöz, módszerhez és tévhithez DOI vagy PubMed link. Ellenőrizheted.
Három nyelven, egy forrásból
A magyar, angol és német szöveg ugyanabból a rekordból jön — nem csúszik szét.
Gyakori kérdések
Független, háromnyelvű tudástár és eszköztár a hosszú, egészséges élet tudományáról: mit mond a kutatás a mozgásról, alvásról, táplálkozásról, kiegészítőkről és gyógyszerekről, forrásokkal és bizonyíték-szinttel. Annak készült, aki nem hisz a csodaszereknek, de nem akar 200 tanulmányt elolvasni.