Tápanyagokpmol/l · nmol/l

B12 (holo-TC) + folát

Optimális

B12 > 300 pmol/l (holo-TC > 50); folát > 15 nmol/l; homocisztein < 10 a valódi mérce

Miért

A két metilációs vitamin; hiányuk vérszegénységet, idegkárosodást és magas homociszteint okoz. 60 felett 20%, vegánoknál 50–80%, metformin- és PPI-szedőknél 30% a B12-hiány — és a sima szérum-B12 a hiány felét nem mutatja. A VITACOG-ban a pótlás felére lassította az agyzsugorodást magas homociszteinnél.

Milyen gyakran

Évente 60 felett, vegánoknál, metformin/PPI mellett; egyébként 3–5 évente.

Mi mozdítja

B12 1000 µg (metil- vagy ciano-kobalamin) szájon át — felszívódási zavarnál is elég; folát ételből (zöld levél, hüvelyes) vagy 400 µg metilfolát; alkohol csökkentése.

Források

Smith AD et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment – VITACOG. PLoS ONE (2010) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.