Nährstoffepmol/l · nmol/l

B12 (Holo-TC) + Folat

Optimal

B12 > 300 pmol/l (Holo-TC > 50); Folat > 15 nmol/l; Homocystein < 10 ist der wahre Maßstab

Warum

Die zwei Methylierungsvitamine; ihr Mangel verursacht Anämie, Nervenschäden und hohes Homocystein. B12-Mangel betrifft 20 % der über 60-Jährigen, 50–80 % der Veganer, 30 % der Metformin- und PPI-Nutzer — und das einfache Serum-B12 übersieht die Hälfte der Fälle. In VITACOG halbierte die Ergänzung die Hirnschrumpfung bei hohem Homocystein.

Wie oft

Jährlich über 60, bei Veganern, unter Metformin/PPI; sonst alle 3–5 Jahre.

Was es bewegt

B12 1.000 µg (Methyl- oder Cyanocobalamin) oral — auch bei Resorptionsstörung ausreichend; Folat aus Nahrung (Blattgrün, Hülsenfrüchte) oder 400 µg Methylfolat; weniger Alkohol.

Quellen

Smith AD et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment – VITACOG. PLoS ONE (2010) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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