Fittségm/s · mp
Járássebesség + székből felállás
Optimális
> 1,2 m/s; 5× felállás < 10 mp (65 felett < 12)
Miért
Két eszköz nélküli teszt, amely a halálozást a laborértékeknél jobban jósolja idős korban. Járássebesség (Studenski 2011, n=34 485): 0,8 m/s alatt a törékenység jele, minden +0,1 m/s 12% alacsonyabb halálozás. Az 5× felállás az alsótest-erő és -teljesítmény mérője — a szarkopénia funkcionális szűrője.
Milyen gyakran
Évente 50 felett, otthon: 4 méter szokásos tempóban stopperrel; 5× felállás karok nélkül.
Mi mozdítja
Erőedzés láb-hangsúllyal (guggolás, kitörés, lépcső), fehérje 1,2–1,6 g/kg, egyensúly-gyakorlat, D-vitamin hiánynál, kreatin.
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.