Fitnessm/s · mp
Ganggeschwindigkeit + Aufstehtest
Optimal
> 1,2 m/s; 5× Aufstehen < 10 s (über 65 < 12)
Warum
Zwei Tests ohne Geräte, die im Alter die Sterblichkeit besser vorhersagen als Laborwerte. Ganggeschwindigkeit (Studenski 2011, n=34.485): unter 0,8 m/s ein Zeichen von Gebrechlichkeit, jede +0,1 m/s bedeuten 12 % geringere Sterblichkeit. Das 5×-Aufstehen misst Kraft und Leistung des Unterkörpers — das funktionelle Screening für Sarkopenie.
Wie oft
Jährlich ab 50, zu Hause: 4 Meter im üblichen Tempo mit Stoppuhr; 5× Aufstehen ohne Arme.
Was es bewegt
Beinbetontes Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Treppen), Protein 1,2–1,6 g/kg, Gleichgewichtsübungen, Vitamin D bei Mangel, Kreatin.
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.