CélzottAlvás, stresszVegán forma elérhető
Ashwagandha
Withania somnifera · KSM-66
Adaptogén, amely több RCT-ben csökkentette a kortizolt és a szorongást; a máj ritkán, de reagálhat rá.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 8 €
Adag
300–600 mg standardizált kivonat, 8–12 hetes ciklusokban.
Időzítés
Este.
⚠ Óvatosság
Ritka, de dokumentált májkárosodás; pajzsmirigy-túlműködésnél és terhességben tilos; nyugtatókkal additív.
Mi ez
Ájurvédikus gyökér, withanolid hatóanyagokkal; a HPA-tengelyt tompítja.
Mit mutat a bizonyíték
600 mg/nap 8 hét: a kortizol 28%-kal, a stressz-skála 44%-kal csökkent (n=64). Alvás-metaanalízis: kis-közepes javulás. Hosszú távú biztonsági adat kevés.
Célok
AlvásEnergia, fáradtság
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.