GezieltSchlaf, StressVegane Form erhältlich

Ashwagandha

Withania somnifera · KSM-66

Ein Adaptogen, das in mehreren RCTs Cortisol und Angst senkte; die Leber kann selten darauf reagieren.

3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 8 €

Dosis

300–600 mg standardisierter Extrakt in 8–12-Wochen-Zyklen.

Zeitpunkt

Abends.

⚠ Vorsicht

Seltene, aber dokumentierte Leberschäden; bei Schilddrüsenüberfunktion und Schwangerschaft meiden; additiv mit Sedativa.

Was es ist

Eine ayurvedische Wurzel mit Withanoliden; dämpft die HPA-Achse.

Was die Evidenz zeigt

600 mg/Tag über 8 Wochen: Cortisol –28 %, Stressskala –44 % (n=64). Schlaf-Metaanalyse: kleiner bis mittlerer Nutzen. Langzeit-Sicherheitsdaten sind dünn.

Ziele

SchlafEnergie, Müdigkeit

Quellen

Chandrasekhar K et al. A prospective, randomized double-blind study of ashwagandha root extract in stress. Indian J Psychol Med (2012) ↗
Björnsson HK et al. Ashwagandha-induced liver injury – case series. Liver Int (2020) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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