Ugrás a tartalomra
Longevity Atlasz
CélzottAgyVegán forma elérhető

B-komplex (folát, B6)

Ha a homocisztein 12 µmol/l felett van, a B-vitaminok lassították az agyzsugorodást — másoknál nem ad hozzá.

3/5Becsült havi költség: ≈ 5 €
Adag

Folát 400–800 µg (metilfolát), B6 10–20 mg, B12 500 µg — csak mért homocisztein alapján.

Időzítés

Reggel, étkezéssel.

⚠ Óvatosság

B6 tartósan 50 mg felett idegkárosító. Folsav (nem metilfolát) nagy adagban elfedheti a B12-hiányt.

Mi ez

Folát, B6 és B12 a metilációs ciklus kofaktorai; hiányukban a homocisztein emelkedik, ami ér- és agykárosító.

Mit mutat a bizonyíték

VITACOG (2 év): magas homociszteinű enyhe kognitív zavarban 30–50%-kal lassabb agyzsugorodás. Az általános népességben a nagy B-vitamin-RCT-k nem csökkentették a szívinfarktust.

Célok

Agy, memóriaSzív, vércukor

Források

  1. Smith AD et al. VITACOG – B vitamins and brain atrophy. PLoS ONE (2010) ↗
  2. Smith AD, Refsum H. Homocysteine, B vitamins, and cognitive impairment. Annu Rev Nutr (2016) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.