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Longevity Atlas
GezieltGehirnVegane Form erhältlich

B-Komplex (Folat, B6)

Liegt Homocystein über 12 µmol/l, verlangsamten B-Vitamine die Hirnatrophie — sonst kein Zusatznutzen.

3/5Geschätzte Monatskosten: ≈ 5 €
Dosis

Folat 400–800 µg (Methylfolat), B6 10–20 mg, B12 500 µg — nur nach gemessenem Homocystein.

Zeitpunkt

Morgens zu einer Mahlzeit.

⚠ Vorsicht

B6 dauerhaft über 50 mg ist nervenschädigend. Hochdosierte Folsäure (nicht Methylfolat) kann einen B12-Mangel maskieren.

Was es ist

Folat, B6 und B12 sind Kofaktoren des Methylierungszyklus; fehlen sie, steigt Homocystein, das Gefäße und Gehirn schädigt.

Was die Evidenz zeigt

VITACOG (2 Jahre): 30–50 % langsamere Hirnschrumpfung bei leichter kognitiver Störung mit hohem Homocystein. In der Allgemeinbevölkerung senkten große B-Vitamin-RCTs Herzinfarkte nicht.

Ziele

Gehirn, GedächtnisHerz, Blutzucker

Quellen

  1. Smith AD et al. VITACOG – B vitamins and brain atrophy. PLoS ONE (2010) ↗
  2. Smith AD, Refsum H. Homocysteine, B vitamins, and cognitive impairment. Annu Rev Nutr (2016) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.