AlapAlapokÁllati eredetű
D3-vitamin
cholecalciferol · kolekalciferol
A hiány pótlása csont, izom és immunrendszer szempontjából egyértelműen indokolt; a „minél több, annál jobb” nem igaz.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 3 €
Adag
1000–2000 NE (25–50 µg) naponta; cél 25(OH)D 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). 4000 NE felett csak mért hiánynál, orvossal.
Időzítés
Zsíros étkezéssel, bármely napszakban.
⚠ Óvatosság
Hiperkalcémia, szarkoidózis, vesekő-hajlam esetén orvossal. Ne kombináld nagy adag kalciummal K2 nélkül.
Mi ez
Zsírban oldódó prohormon, amelyet a bőr UV-B hatására termel. Európában ősztől tavaszig a lakosság többségének alacsony a 25(OH)D-szintje.
Mit mutat a bizonyíték
A VITAL (25 871 fő, 5 év, 2000 NE/nap) nem csökkentette a rák és a szív-érrendszeri események összesített számát a nem hiányos népességben, viszont a rákhalálozás és az autoimmun betegségek terén jelzett előnyt. Hiányosoknál az elesés- és törésmegelőzés a legerősebb adat.
Célok
Egészséges évekImmunrendszerIzom, erő
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.