BasisGrundlagenTierischen Ursprungs

Vitamin D3

cholecalciferol · kolekalciferol

Einen Mangel auszugleichen lohnt sich klar für Knochen, Muskeln und Immunsystem; „viel hilft viel“ stimmt nicht.

4/5· RCTs / große KohortenGeschätzte Monatskosten: ≈ 3 €

Dosis

1.000–2.000 IE (25–50 µg) täglich; Ziel 25(OH)D 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). Über 4.000 IE nur bei gemessenem Mangel, ärztlich begleitet.

Zeitpunkt

Zu einer fetthaltigen Mahlzeit, tageszeitunabhängig.

⚠ Vorsicht

Bei Hyperkalzämie, Sarkoidose oder Nierensteinneigung ärztlich abklären. Nicht mit hochdosiertem Calcium ohne K2 kombinieren.

Was es ist

Ein fettlösliches Prohormon, das die Haut unter UV-B bildet. In Europa hat die Mehrheit von Herbst bis Frühling niedrige 25(OH)D-Werte.

Was die Evidenz zeigt

VITAL (25.871 Personen, 5 Jahre, 2.000 IE/Tag) senkte in einer gut versorgten Bevölkerung weder Krebs- noch Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt, zeigte aber Signale für weniger Krebssterblichkeit und Autoimmunerkrankungen. Bei Mangel sind Sturz- und Frakturprävention am besten belegt.

Ziele

Gesunde JahreImmunsystemMuskeln, Kraft

Quellen

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.