BasisGrundlagenTierischen Ursprungs
Vitamin D3
cholecalciferol · kolekalciferol
Einen Mangel auszugleichen lohnt sich klar für Knochen, Muskeln und Immunsystem; „viel hilft viel“ stimmt nicht.
4/5· RCTs / große KohortenGeschätzte Monatskosten: ≈ 3 €
Dosis
1.000–2.000 IE (25–50 µg) täglich; Ziel 25(OH)D 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). Über 4.000 IE nur bei gemessenem Mangel, ärztlich begleitet.
Zeitpunkt
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit, tageszeitunabhängig.
⚠ Vorsicht
Bei Hyperkalzämie, Sarkoidose oder Nierensteinneigung ärztlich abklären. Nicht mit hochdosiertem Calcium ohne K2 kombinieren.
Was es ist
Ein fettlösliches Prohormon, das die Haut unter UV-B bildet. In Europa hat die Mehrheit von Herbst bis Frühling niedrige 25(OH)D-Werte.
Was die Evidenz zeigt
VITAL (25.871 Personen, 5 Jahre, 2.000 IE/Tag) senkte in einer gut versorgten Bevölkerung weder Krebs- noch Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt, zeigte aber Signale für weniger Krebssterblichkeit und Autoimmunerkrankungen. Bei Mangel sind Sturz- und Frakturprävention am besten belegt.
Ziele
Gesunde JahreImmunsystemMuskeln, Kraft
Verwandte Studien
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.