AlapSzív, anyagcsereVegán forma elérhető

Extra szűz olívaolaj

Nem kiegészítő, hanem a mediterrán étrend hatóanyaga: a PREDIMED-ben napi 4 ek olívaolaj 30%-kal csökkentette a szív-érrendszeri eseményeket.

5/5· Ismételt RCT-k, irányelvBecsült havi költség: ≈ 12 €

Adag

2–4 evőkanál naponta, nyersen és főzéshez is (füstpont 190–210 °C, alkalmas).

Időzítés

Étkezésekhez.

⚠ Óvatosság

120 kcal/ek — a kalóriakeretbe számoljon. Sötét üveg, hűvös hely, 1 éven belül.

Mi ez

Egyszeresen telítetlen zsír + polifenolok (oleokantál, hidroxitirozol); a polifenol-tartalom a frissességtől és a fajtától függ.

Mit mutat a bizonyíték

PREDIMED (n=7447): az olívaolajas kar –31% infarktus/stroke/CV-halál. Guasch-Ferré 2022 (n=92 383, 28 év): >7 g/nap –19% összhalálozás a vajhoz/margarinhoz képest.

Célok

Szív, vércukorEgészséges évekAgy, memória

Források

Guasch-Ferré M et al. Consumption of olive oil and risk of total and cause-specific mortality among US adults. JACC (2022) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.