CélzottAlapokVegán forma elérhető

Koffein (kávé)

Napi 2–4 csésze kávé kohorszokban 12–15%-kal alacsonyabb halálozással jár; a koffein tabletta nem ugyanaz — a kávé polifenoljai számítanak.

4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 15 €

Adag

2–4 csésze filteres kávé (a főzött/török kávé cafestolja emeli az LDL-t); max. 400 mg koffein.

Időzítés

Ébredés után 60–90 perccel, utolsó 14 óráig (felezési idő 5–6 óra).

⚠ Óvatosság

Szorongás, reflux, kezeletlen magas vérnyomás esetén csökkentsd; terhességben max. 200 mg.

Mi ez

Adenozin-antagonista; a kávé emellett klorogénsavat és több száz vegyületet tartalmaz.

Mit mutat a bizonyíték

UK Biobank (n=498 134): 2–4 csésze –12% halálozás, koffeinmentesnél is. Kohorszok: kevesebb 2-es típusú diabétesz, Parkinson, zsírmáj, depresszió. Mendeli randomizáció semleges a halálozásra — a hatás egy része életmód lehet.

Célok

Energia, fáradtságEgészséges évekAgy, memória

Források

Loftfield E et al. Association of coffee drinking with mortality by genetic variation in caffeine metabolism – UK Biobank. JAMA Intern Med (2018) ↗

Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.

Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.