CélzottAlvás, stresszVegán forma elérhető
L-teanin
A zöld tea nyugtató aminosava: kis RCT-kben csökkentette a stresszt és javította az alvást, koffeinnel a fókuszt.
2/5· Kis humán vizsgálatokBecsült havi költség: ≈ 6 €
Adag
100–200 mg; kávéhoz 100–200 mg.
Időzítés
Este vagy a kávéval.
⚠ Óvatosság
Vérnyomáscsökkentővel additív lehet.
Mi ez
Alfa-hullám aktivitást növel, GABA- és glutamát-moduláló hatású.
Mit mutat a bizonyíték
200 mg/nap 4 hétig javította a stressz-, alvás- és kognitív pontszámokat egészséges felnőtteknél (n=30). Koffeinnel a figyelmi teljesítményt javítja ideges mellékhatás nélkül.
Célok
AlvásAgy, memória
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.