AlapAlapokVegán forma elérhető
Magnézium
glicinát · citrát · glycinate · citrate · threonate
A leggyakoribb rejtett hiány; alvás, vérnyomás és inzulinérzékenység terén mérhető, szerény javulás.
3/5· Több humán vizsgálatBecsült havi költség: ≈ 5 €
Adag
200–400 mg elemi magnézium naponta, glicinát vagy citrát formában (az oxid rosszul szívódik).
Időzítés
Este, mert enyhén nyugtató.
⚠ Óvatosság
Veseelégtelenségnél felhalmozódik — tilos orvos nélkül. Nagy adag hasmenést okoz (citrát).
Mi ez
Több mint 300 enzim kofaktora; a nyugati étrend (finomított gabona, kevés zöld levél, hüvelyes) gyakran a bevitel alatt marad.
Mit mutat a bizonyíték
Metaanalízisek szerint 300–400 mg/nap 1–2 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, javítja az éhomi vércukrot inzulinrezisztenseknél, és idős insomniásoknál rövidíti az elalvási időt. A halálozásra kohorsz-adat van, RCT nincs.
Célok
AlvásSzív, vércukorEnergia, fáradtság
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.