BasisGrundlagenVegane Form erhältlich
Magnesium
glicinát · citrát · glycinate · citrate · threonate
Der häufigste versteckte Mangel; moderate, messbare Verbesserungen bei Schlaf, Blutdruck und Insulinsensitivität.
3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 5 €
Dosis
200–400 mg elementares Magnesium täglich als Glycinat oder Citrat (Oxid wird schlecht aufgenommen).
Zeitpunkt
Abends, da leicht beruhigend.
⚠ Vorsicht
Reichert sich bei Niereninsuffizienz an — nicht ohne Arzt. Hohe Dosen verursachen Durchfall (Citrat).
Was es ist
Kofaktor für über 300 Enzyme; westliche Ernährung (raffiniertes Getreide, wenig Grünes und Hülsenfrüchte) liegt oft unter dem Bedarf.
Was die Evidenz zeigt
Metaanalysen: 300–400 mg/Tag senken den Blutdruck um 1–2 mmHg, verbessern den Nüchternblutzucker bei Insulinresistenz und verkürzen die Einschlafzeit bei älteren Insomnie-Patienten. Zur Sterblichkeit gibt es nur Kohortendaten.
Ziele
SchlafHerz, BlutzuckerEnergie, Müdigkeit
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.