CélzottAlvás, stresszVegán forma elérhető
Melatonin
Nem altató, hanem időzítő hormon: kis adagban jet lagre és eltolódott ritmusra hat, a boltok 5–10 mg-ja tízszeres túladagolás.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 4 €
Adag
0,3–1 mg; jet lagnél 0,5–3 mg a célzóna estéjén.
Időzítés
Lefekvés előtt 30–60 perccel, sötétben.
⚠ Óvatosság
Nem hosszú távú megoldás krónikus insomniára (ott a CBT-I az elsődleges). Terhesség, autoimmun betegség: orvossal.
Mi ez
A tobozmirigy sötétségre termelt hormonja; a termelés 50 felett érdemben csökken.
Mit mutat a bizonyíték
Metaanalízis: az elalvási időt átlag 7 perccel, az alvásidőt 8 perccel javítja — szerény, de valós. A 0,3–0,5 mg fiziológiás adag ugyanannyit ér, mint a nagy, kevesebb másnaposságal.
Célok
Alvás
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.