GezieltSchlaf, StressVegane Form erhältlich
Melatonin
Kein Schlafmittel, sondern ein Taktgeber-Hormon: niedrige Dosen helfen bei Jetlag und verschobenem Rhythmus; die 5–10 mg im Regal sind eine zehnfache Überdosis.
4/5· RCTs / große KohortenGeschätzte Monatskosten: ≈ 4 €
Dosis
0,3–1 mg; bei Jetlag 0,5–3 mg am Zielort abends.
Zeitpunkt
30–60 Minuten vor dem Schlafen, im Dunkeln.
⚠ Vorsicht
Keine Dauerlösung bei chronischer Insomnie (CBT-I ist erste Wahl). Schwangerschaft, Autoimmunerkrankung: ärztlich abklären.
Was es ist
Das Dunkelheitshormon der Zirbeldrüse; die Produktion sinkt ab 50 deutlich.
Was die Evidenz zeigt
Metaanalyse: Einschlafen 7 Minuten früher, Gesamtschlaf 8 Minuten länger — bescheiden, aber real. Die physiologische Dosis von 0,3–0,5 mg wirkt so gut wie hohe, mit weniger Benommenheit.
Ziele
Schlaf
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.