CélzottSzív, anyagcsereVegán forma elérhető
Nitrát (céklalé)
Étrendi nitrát a céklából és a zöld levelekből: 4–5 Hgmm vérnyomáscsökkenés és jobb állóképesség, több RCT-ben.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 15 €
Adag
250–500 ml céklalé vagy 6–8 mmol nitrát (koncentrátum); vagy napi 100 g rucola/spenót.
Időzítés
2–3 órával a terhelés előtt.
⚠ Óvatosság
Antibakteriális szájvíz megszünteti a hatást (megöli a nitrátredukáló baktériumokat). Vesekőnél oxaláttartalom.
Mi ez
A szájflóra nitritté, a gyomor NO-vá alakítja; az NO tágítja az ereket és hatékonyabbá teszi a mitokondriumot.
Mit mutat a bizonyíték
Kapil 2015 (n=68, 4 hét): 250 ml céklalé –8/4 Hgmm hipertóniásoknál. Metaanalízis: +3% időfutam-teljesítmény edzetleneknél. Rucola és spenót ugyanennyi nitrátot ad.
Célok
Szív, vércukorEnergia, fáradtság
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.