Környezet
Tiszta levegő: PM2.5 és beltéri légszennyezés
A finom részecskés légszennyezés (PM2.5) Európában évi 250 000 korai halált okoz, és a várható élettartamot 1–2 évvel rövidíti — többet, mint az alkohol. A beltéri levegő (főzés, kandalló, gyertya) gyakran rosszabb a kintinél.
Hatás 3/54/5· RCT-k / nagy kohorszokErőfeszítés: ingyen, ma
Első lépés ma
Ma: nézd meg a lakóhelyed PM2.5-értékét (pl. aqicn.org), és ha 10 felett van, tegyél HEPA-szűrőt a hálószobába.
Hogyan
HEPA-szűrős légtisztító a hálóban és ahol a legtöbb időt töltöd (a PM2.5-öt 50–80%-kal csökkenti); főzéskor páraelszívó vagy nyitott ablak; fatüzelés és gyertya kerülése; PM2.5-mérő (30 €) a tudatosításhoz; forgalmas úton ne fuss csúcsidőben; szmogos napon szűrő és zárt ablak.
Bizonyíték
Pope 2009: minden 10 µg/m³ PM2.5-csökkenés +0,6 év várható élettartam (amerikai városok, 20 év). Lelieveld 2019 (Eur Heart J): Európában a légszennyezés évi 790 000 halál, a várható élettartam –2,2 év. RCT-k: HEPA-szűrő 2 hét alatt javítja az érfunkciót és csökkenti a vérnyomást (–3 Hgmm) és a gyulladásmarkereket. WHO 2021 határérték: 5 µg/m³ éves átlag — Budapest ~13.
Célok
Egészséges évekSzív, vércukorAgy, memória
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.