Umgebung
Saubere Luft: PM2,5 und Innenraumbelastung
Feinstaub (PM2,5) verursacht in Europa jährlich 250.000 vorzeitige Todesfälle und verkürzt die Lebenserwartung um 1–2 Jahre — mehr als Alkohol. Die Innenraumluft (Kochen, Kamin, Kerzen) ist oft schlechter als draußen.
Wirkung 3/54/5· RCTs / große KohortenAufwand: kostenlos, heute
Erster Schritt heute
Heute: prüf den PM2,5-Wert deines Wohnorts (z. B. aqicn.org), und liegt er über 10, stell einen HEPA-Reiniger ins Schlafzimmer.
Wie
HEPA-Luftreiniger im Schlafzimmer und wo du die meiste Zeit verbringst (senkt PM2,5 um 50–80 %); Dunstabzug oder offenes Fenster beim Kochen; Holzfeuer und Kerzen meiden; PM2,5-Messgerät (30 €) zur Bewusstmachung; nicht zur Stoßzeit an Hauptstraßen laufen; an Smogtagen Filter und geschlossene Fenster.
Evidenz
Pope 2009: jede Senkung um 10 µg/m³ PM2,5 bringt +0,6 Jahre Lebenserwartung (US-Städte, 20 Jahre). Lelieveld 2019 (Eur Heart J): Luftverschmutzung verursacht in Europa 790.000 Todesfälle jährlich, Lebenserwartung –2,2 Jahre. RCTs: ein HEPA-Filter verbessert binnen 2 Wochen die Gefäßfunktion und senkt Blutdruck (–3 mmHg) und Entzündungsmarker. WHO-Grenzwert 2021: 5 µg/m³ Jahresmittel — Budapest ~13.
Ziele
Gesunde JahreHerz, BlutzuckerGehirn, Gedächtnis
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.