Táplálkozás
Mediterrán mintázatú étrend
Az egyetlen étrend, amely nagy RCT-ben kemény végpontot mozgatott: 30%-kal kevesebb infarktus, stroke és szív-érrendszeri halál.
Hatás 4/55/5· Ismételt RCT-k, irányelvErőfeszítés: szokás
Első lépés ma
A következő bevásárlásnál: egy üveg extra szűz olívaolaj, egy zacskó dió, két konzerv hüvelyes.
Hogyan
Zöldség, hüvelyes, teljes gabona, olívaolaj, dió, hal; kevés vörös hús, minimális feldolgozott étel és cukor. Nem kalóriaszámolás, hanem mintázat.
Bizonyíték
PREDIMED (n=7447, 4,8 év): extra szűz olívaolajjal vagy dióval kiegészített mediterrán étrend 30%-kal csökkentette a súlyos szív-érrendszeri eseményeket a zsírszegény kontrollhoz képest. Kohorszokban 20–25% alacsonyabb összhalálozás.
Célok
Szív, vércukorEgészséges évekAgy, memóriaTestsúly
Kapcsolódó kutatások
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.