Környezet
Napfény mértékkel, bőr védelme
A napot teljesen kerülő nők halálozása egy 20 éves svéd kohorszban kétszeres volt — a leégés viszont melanómát okoz, és a fényvédő RCT-ben felére csökkentette. Napi 10–20 perc leégés nélkül, plusz védelem hosszabb kint-létnél.
Hatás 2/53/5· Több humán vizsgálatErőfeszítés: ingyen, ma
Első lépés ma
Ma: 15 perc az ebédszünetben kint, feltűrt ujjal; és tegyél egy SPF 30-as arckrémet a fürdőszobapolcra a reggeli rutinhoz.
Hogyan
Április–október: 10–20 perc dél körüli nap fedetlen karral-lábbal, leégés nélkül (világos bőrnél kevesebb, sötétnél több). Ennél tovább: SPF 30+ arc-nyak-kézhát (a fotoöregedés 80%-a UV), kalap, árnyék 11–15 között. Novembertől márciusig a nap nem termel D-vitamint Magyarországon — akkor pótlás. Szolárium: soha (melanóma +20% alkalmanként fiatalon). Éves bőrellenőrzés sok anyajegynél.
Bizonyíték
Lindqvist 2016 (MISS-kohorsz, n=29 518 nő, 20 év): a napot kerülők halálozása 2-szeres a legtöbbet napozókéhoz képest, dohányzással összemérhető; nem csak D-vitamin — a bőr NO-termelése csökkenti a vérnyomást (Liu 2014, RCT: UVA –5 Hgmm). Green 2011 (Nambour RCT, n=1621, 10 év): napi fényvédő –50% melanóma. Hughes 2013: a napi fényvédő 4,5 év alatt 24%-kal kevesebb bőröregedés.
Célok
Egészséges évekBőr, hajSzív, vércukor
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.