Alvás
Reggeli fény, esti sötét
A cirkadián óra fő beállítója a fény: 10–20 perc kültéri fény ébredés után és tompított esti világítás a legolcsóbb alvásjavító.
Hatás 3/53/5· Több humán vizsgálatErőfeszítés: ingyen, ma
Első lépés ma
Holnap reggel a kávét az erkélyen vagy az utcán idd meg.
Hogyan
Ébredés után 1 órán belül ki a szabadba (felhős égnél is 10× annyi lux, mint bent). Este 21 óra után meleg, alacsony fény; a hálószobában semmi világító LED.
Bizonyíték
Nagy UK Biobank-elemzés (n=88 905, 2024): a nappali fényhiány és az éjszakai fény együtt 20–30%-kal magasabb halálozással járt. A reggeli fényexpozíció RCT-kben előretolja a melatonin-görbét és rövidíti az elalvást.
Célok
AlvásEnergia, fáradtságAgy, memória
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.