Schlaf
Morgens Licht, abends Dunkel
Licht ist der Haupttaktgeber der inneren Uhr: 10–20 Minuten draußen nach dem Aufwachen und gedimmtes Abendlicht sind das günstigste Schlaf-Upgrade.
Wirkung 3/53/5· Mehrere HumanstudienAufwand: kostenlos, heute
Erster Schritt heute
Morgen den Kaffee auf dem Balkon oder draußen trinken.
Wie
Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nach draußen (selbst bewölkt 10× so viel Lux wie drinnen). Nach 21 Uhr warmes, gedimmtes Licht; keine leuchtenden LEDs im Schlafzimmer.
Evidenz
Große UK-Biobank-Analyse (n=88.905, 2024): wenig Tageslicht plus helle Nächte bedeuteten 20–30 % höhere Sterblichkeit. Morgendliches Licht verschiebt in RCTs die Melatoninkurve nach vorn und verkürzt das Einschlafen.
Ziele
SchlafEnergie, MüdigkeitGehirn, Gedächtnis
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.