Táplálkozás
Só → kálium-dús sópótló és több zöldség
A nátrium/kálium arány többet mond a vérnyomásról, mint a só önmagában. A konyhasó 25%-ának kálium-kloridra cserélése egy 21 000 fős RCT-ben 12%-kal csökkentette a halálozást.
Hatás 3/55/5· Ismételt RCT-k, irányelvErőfeszítés: ingyen, ma
Első lépés ma
Ma: vegyél egy kálium-dús sópótlót, és a vacsorához adj egy adag babot vagy főtt burgonyát.
Hogyan
Otthon: kálium-dús sópótló (75% NaCl / 25% KCl) a sószóróba és a főzéshez. A bevitel 80%-a feldolgozott ételből jön: kenyér, felvágott, sajt, készétel — ezeket ritkítsd. Kálium ételből: burgonya, bab, spenót, banán, joghurt — cél 3,5 g/nap.
Bizonyíték
SSaSS (Neal 2021, n=20 995, 600 kínai falu, 4,7 év): a sópótló –14% stroke, –13% súlyos szív-érrendszeri esemény, –12% összhalálozás; a hiperkalémia nem nőtt. DASH-Sodium RCT: 1,5 g nátrium –7/–3 Hgmm a 3,3 g-hoz képest. Kohorszok: a magas kálium-bevitel önmagában –20% stroke.
Célok
Szív, vércukorEgészséges évek
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.