Mozgás
VO2max-intervallum (4×4 perc)
Heti egy kemény intervallum-edzés a legrövidebb út a VO2max emeléséhez — ami 50 felett évtizedenként 10%-kal esik, ha nem teszel ellene.
Hatás 4/54/5· RCT-k / nagy kohorszokErőfeszítés: szokás
Első lépés ma
A következő sétádon 4× 1 perc gyors tempó, 2 perc lassú.
Hogyan
Bemelegítés 10 perc, majd 4× 4 perc olyan tempó, amit épp kibírsz, 3 perc laza pihenővel. Heti 1×, a zóna 2 mellé, nem helyette.
Bizonyíték
Generation 100 (n=1567, 70–77 év, 5 év): a magas intenzitású csoportban 37%-kal kevesebb halálozás a kontrollhoz képest (nem szignifikáns, de irányában egyértelmű), és nagyobb VO2max-nyereség.
Célok
Egészséges évekSzív, vércukorEnergia, fáradtság
Kapcsolódó kutatások
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.