Fitnessml/kg/perc
VO2max
Optimal
Oberste 25 % für Alter und Geschlecht (z. B. Mann 50 J. > 42, Frau > 34)
Warum
Der stärkste bekannte Sterblichkeitsprädiktor; fünffacher Sterblichkeitsunterschied zwischen „niedriger“ und „exzellenter“ Fitness.
Wie oft
Jährlich (Spiroergometrie im Labor oder Smartwatch-Schätzung / Cooper-Test).
Was es bewegt
Zone-2-Umfang plus eine VO2max-Intervalleinheit pro Woche; Gewichtsabnahme (Wert pro kg).
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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