Länger leben — gesund
Was sagt die Forschung zu Bewegung, Schlaf, Ernährung, Supplementen und Medikamenten? An einem Ort, mit Evidenzstufen, ohne Hype. Gib deine Parameter ein und erhalte dein eigenes Protokoll, vom Schlafbedarf bis zum Supplement-Stack.
- Supplemente
- 50
- Methoden
- 36
- Forschung
- 37
- Biomarker
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Die sechs Säulen, nach Evidenz geordnet
Es beginnt nicht mit Supplementen. Die stärksten Daten gibt es für die günstigsten Dinge.
Die kardiorespiratorische Fitness ist der stärkste bekannte Prädiktor für ein langes Leben — stärker als Rauchen, Diabetes oder Nierenerkrankung.
Muskel ist das Organ der Langlebigkeit: 30–60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit 10–17 % weniger Sterblichkeit einher, und es ist das Einzige, was Sarkopenie umkehrt.
Ein Rauchstopp vor 40 beseitigt 90 % der rauchbedingten Übersterblichkeit; selbst mit 60 bringt er 4 Jahre zurück.
Bluthochdruck ist das weltweit größte Sterblichkeitsrisiko; ein systolisches Ziel von 120 brachte 27 % weniger Todesfälle als 140.
Atherosklerose hängt von der lebenslangen kumulativen Belastung durch ApoB-Partikel ab; je früher und je niedriger, desto weniger Herzinfarkte.
Die REGELMÄSSIGKEIT des Schlafs sagt Sterblichkeit stärker voraus als die Dauer; chronisch unter 6 Stunden erhöht die Sterblichkeit um ≈12 %.
Aktuelle News
Kuratierter Feed zu Longevity, Gesundheit und Ernährung, täglich aktualisiert.
Gürtelrose-Impfung senkt Demenzrisiko einer Studie zufolge um 24 Prozent
Eine Studie mit über 500.000 US-Bürgern ab 66 Jahren, die in Pflegeeinrichtungen aufgenommen wurden, zeigt: Geimpfte mit dem Gürtelrose-Impfstoff Shingrix hatten ein um 24 Prozent geringeres Demenzrisiko über vier Jahre als Ungeimpfte. Laut Studienautorin Kaley Hayes von der Brown University wäre rechnerisch bei jedem 17. Geimpften ein Demenzfall verhindert worden. Frühere Studien zu einem älteren Gürtelrose-Impfstoff kamen zu ähnlichen Ergebnissen.
Ebola-Ausbruch im Kongo trifft besonders Kinder
Drei Minuten Sprinten verändern den Blutkreislauf stärker als 90 Minuten moderates Training
Semaglutid bremst Alterungsprozesse bei Mäusen und verlängert die Lebensspanne
Berkeley – Eine regelmäßige Behandlung mit Semaglutid hat die Lebenszeit von älteren Mäusen in vergleichbarem Maße verlängert wie eine gleich starke Kalorienrestriktion ohne Glucagon-like-Peptid-1-Agonisten (GLP-1-Agonisten). Einige Auswirkungen auf die Alterung fielen nach den in Nature (2026; DOI: 10.1038/s41586-026-10940-7) publizierten...[weiter lesen]
Alzheimer’s trial to test drug on people without symptoms to see if it can be prevented
Healthy middle-aged people deemed to be at higher risk of developing condition among those eligible to participate People without memory loss will be offered an experimental Alzheimer’s drug that could stop the development of the condition before dementia symptoms emerge. Healthy middle-aged people deemed to have a higher risk of developing the condition will be eligible to participate in the trial, which is being run by an NHS trust as part of an international clinical trial aiming to prevent dementia. Continue reading...
Early mitochondrial stress reveals potential mechanism for lasting heart protection
Mitochondria are popularly known as the "powerhouse of the cell," but these cellular structures do much more—including acting as signaling hubs. Some signals that mitochondria send can reprogram the activity of the entire cell by switching "on" or "off" different genes through epigenetic changes. Mitochondria's signals can be so effective that, in yeast, fruit flies and worms, mild stress in mitochondria early in life can make the entire organism more resilient and live longer through a process called mitohormesis.
Targeted Reduction of PTBP1 Reverses Cognitive Impairment in a Mouse Model of Alzheimer's Disease
Many of the more sophisticated forms of medicine, including gene therapies and immunotherapies, are challenging to deliver to the brain. At the very least there are far fewer practical options for delivery, and it is possible that none of that that exist fit a given desired use case. The blood-brain barrier stands in the way of intravenous injection as a path for most approaches, blocking passage of most cells and molecules from circulation to brain tissue. While direct injection into the brain or into reservoirs of cerebrospinal fluid can be achieved, they are sufficiently invasive and challenging to rule out commonplace use. The brain is made up of many different cell types, and more sophisticated approaches will want specificity to regions or cell types. Small […]
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Meilenstein-Studien
Alle →CALERIE-2: zwei Jahre Kalorienrestriktion verlangsamen das biologische Altern
Eine erreichte Kalorienreduktion von 12 % über 2 Jahre: –10 % Körpergewicht, besseres LDL, Blutdruck und Insulinsensitivität, und die epigenetische Uhr DunedinPACE verlangsamte sich um 2–3 %.
PREDIMED: mediterrane Ernährung senkt Herz-Kreislauf-Ereignisse um 30 %
Mediterrane Kost mit nativem Olivenöl oder Nüssen senkte Herzinfarkt, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Tod um 30 % gegenüber einer fettarmen Kontrolle.
VITAL: Vitamin D und Omega-3 — kein pauschaler Schutz, aber Untergruppen profitieren
2.000 IE D3 und 1 g Fischöl senkten Krebs- und Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt nicht; Fischöl brachte –19 % Ereignisse bei Wenig-Fisch-Essern, D3 signalisierte –17 % Krebssterblichkeit und –22 % Autoimmunerkrankungen.
Mythen, mit Fakten
Alle →„Antioxidantien-Präparate (Vitamin C, E, Beta-Carotin) verlängern das Leben.”
Cochranes Auswertung von 78 RCTs (n=296.707) fand, dass Beta-Carotin- und Vitamin-E-Präparate die Sterblichkeit ERHÖHTEN, Vitamin C war neutral. Freie Radikale sind teils Signalmoleküle: hohe Dosen dämpfen sogar die Trainingsanpassung.
Überwiegend falsch„Ein Glas Rotwein am Tag ist gut fürs Herz.”
Die „J-Kurve“ entstand aus Kohortenverzerrung: unter Abstinenzlern sind viele Ex-Trinker und Kranke. Mit Mendelscher Randomisierung (genetische Alkoholtoleranz) verschwindet der Schutz, und Resveratrol schützt Menschen nicht. Geringstes Risiko: null.
Falsch„Ab 60 kann man keine Muskeln mehr aufbauen.”
Selbst 90-jährige Pflegeheimbewohner steigerten ihre Kraft mit 8 Wochen Krafttraining um 174 % (Fiatarone 1990, JAMA). Älterer Muskel reagiert langsamer, aber genauso sicher: er braucht mehr Protein und Last, keine Resignation.
Warum unabhängig?
Der Longevity-Markt ist voller 200-Euro-Kapseln und Ein-Personen-Experimente. Wir verkaufen nichts.
Eine Evidenzstufe auf jedem Eintrag
Von 1 bis 5, und der Builder gewichtet danach. Was bei Mäusen wirkt, wirkt bei Mäusen.
Keine Behauptung ohne Quelle
Jedes Supplement, jede Methode, jeder Mythos verlinkt auf DOI oder PubMed. Du kannst nachprüfen.
Drei Sprachen, eine Quelle
Ungarisch, Englisch und Deutsch stammen aus demselben Eintrag — sie können nicht auseinanderdriften.
Häufige Fragen
Eine unabhängige, dreisprachige Wissensdatenbank und Werkzeugkiste zur Wissenschaft des langen, gesunden Lebens: was die Forschung zu Bewegung, Schlaf, Ernährung, Supplementen und Medikamenten sagt, mit Quellen und Evidenzstufen. Für Menschen, die nicht an Wundermittel glauben, aber auch keine 200 Studien lesen wollen.