Methodik und Quellen

Was aufgenommen wird — und was nicht

In die Wissensdatenbank kommt nur, wofür es mindestens eine öffentlich zugängliche, begutachtete Quelle gibt (DOI, PubMed, Leitlinie). Produktseiten, Blogs und Podcasts sind keine Quellen — höchstens Ausgangspunkte, die wir prüfen.

Die Einträge stammen in drei Sprachen aus denselben Daten: eine Übersetzung ist kein eigener Text, sondern drei Fassungen desselben Feldes — sie können nicht auseinanderdriften.

Die Evidenzstufe (1–5)

1 = Mechanismus, Zell- oder Tierdaten, Anekdote. 2 = kleine Humanstudien, gemischte Ergebnisse. 3 = mehrere Humanstudien mit konsistenter Richtung, aber ohne harten Endpunkt. 4 = RCTs und/oder große Kohorten mit klinisch wichtigen Endpunkten. 5 = replizierte RCTs / Metaanalysen, in Leitlinien übernommen.

Die Stufe misst die Human-Evidenz. Eine Mausstudie ist eine 1, auch wenn sie in Science erschien.

Wie der Protokoll-Builder rechnet

Er schätzt kein biologisches Alter, er ordnet: Punktzahl jeder Methode = Wirkung (1–5) × Evidenzstufe (1–5) × persönlicher Faktor. Der Faktor ist groß, wo die Lücke groß ist (Bewegung ×2,5 für Inaktive; Rauchstopp ×3 für Raucher), und null bei Kontraindikation.

Supplemente gibt es in drei Stufen: Basis (für die meisten Erwachsenen sinnvoll), gezielt (an Ziel oder Erkrankung gebunden), experimentell (beim Menschen unbelegt — nur auf Wunsch, gekennzeichnet). Der Stack beachtet auch das Budget.

Der Vitalitäts-Index 0–100 ist eine gewichtete Summe der Lebensstil-Säulen; die Gewichte folgen der Größe der Sterblichkeitsdaten (Fitness 30, Schlaf 20, Rauchen 15, Alkohol 10, Ernährung 10, Körperzusammensetzung 8, Stress 7). Er ist eine Karte, keine Diagnose.

Formeln: Mifflin–St Jeor (Grundumsatz) × Aktivitätsfaktor; Protein 1,2–1,6 g/kg (ab 65 ab 1,4); Ballaststoffe 25–30 g; Schritte 8.500 unter 60, 7.000 darüber.

News und Videos

Kuratierte News stammen aus dem Partner-Feed von ahirlevel.hu (Longevity, Gesundheit, Ernährung, Fitness, Biotech), in der Sprache des Besuchers, und öffnen sich im PegaPoll-Reader. Forschungsnews kommen aus 14 RSS-Quellen (Journale, Institute) mit Stichwortfilter. Videos sind frische Uploads von 16 ausgewählten Kanälen; die Glaubwürdigkeitssterne sind das Urteil der Redaktion, nicht YouTubes.

Nichts ist maschinell generierter Text. Titel und Teaser stammen von den Quellen selbst.

Aktualisierung und Korrektur

News und Videos täglich, automatisch. Die Wissensdatenbank (50 Supplemente, 36 Methoden, 37 Studien, 32 Biomarker) von Hand mit Quellenprüfung; das Prüfdatum steht auf jeder Seite. Fehler bitte über die Kontaktseite melden — hast du recht, ändert sich auch die Evidenzstufe.