Ernährung
Alkohol: so wenig wie möglich
„Ein Glas Wein am Tag ist gesund“ entstand aus Kohortenverzerrung; die neuesten Analysen setzen das Gesundheitsoptimum bei null.
Wirkung 4/55/5· Replizierte RCTs, LeitlinieAufwand: Gewohnheit
Erster Schritt heute
Diese Woche zwei komplett alkoholfreie Tage.
Wie
Höchstens 5–7 Einheiten pro Woche (eine Einheit ≈ ein kleines Glas Wein), 2–3 alkoholfreie Tage, nicht abends, da es den Tiefschlaf um ein Drittel bis die Hälfte kürzt.
Evidenz
GBD 2016 (Lancet 2018, 195 Länder): die risikominimierende Menge ist 0 Getränke/Tag. Mendelsche Randomisierung (Millwood 2019, n=512.715): der „Schutz moderater Trinker“ verschwindet, wenn man die Genetik nutzt — die Verzerrung durch kranke Abstinenzler erklärt ihn.
Ziele
Gesunde JahreSchlafHerz, BlutzuckerKörpergewichtGehirn, Gedächtnis
Verwandte Studien
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.