Ernährung
Zeitlich begrenztes Essen (8–10-h-Fenster)
Ein einfaches Werkzeug, um weniger zu essen; bringt KEINEN Zusatznutzen gegenüber Kalorienrestriktion, ist aber für viele leichter durchzuhalten.
Wirkung 2/53/5· Mehrere HumanstudienAufwand: Gewohnheit
Erster Schritt heute
Heute Abend nach 19 Uhr nichts mehr essen.
Wie
Essen z. B. zwischen 9 und 18 Uhr, danach nur Wasser oder Tee. Ein frühes Fenster (Abendessen vor 19 Uhr) ist besser für den Blutzucker als ein spätes.
Evidenz
Liu 2022 NEJM (n=139, 12 Monate): 8-Stunden-Fenster plus Kalorienrestriktion verlor gleich viel wie Kalorienrestriktion allein (–8 vs. –6,3 kg, nicht signifikant). Kleine Studien verbesserten die Insulinsensitivität auch ohne Gewichtsverlust.
Ziele
KörpergewichtHerz, Blutzucker
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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