„Vor dem Training muss man dehnen, sonst verletzt man sich.”

Cochrane und mehrere RCTs (z. B. Pope 2000, n=1.538 Rekruten) fanden, dass statisches Dehnen vor dem Training Verletzungen nicht reduziert und über 30 s Kraft und Schnellkraft vorübergehend um 5–8 % senkt. Was schützt: dynamisches Aufwärmen (allmählich steigende Intensität, bewegungsnahe Übungen) und eine progressiv gesteigerte Trainingslast. Dehnen hat seinen Platz: nach dem Training oder separat, für die Beweglichkeit und — bei Älteren — für Gang und Sturzprävention.

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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