GezieltGrundlagenVegane Form erhältlich
Vitamin B12
kobalamin · cobalamin · methylcobalamin
Pflicht für Veganer, oft nötig ab 50 und unter Metformin; ein Mangel kann irreversible Nervenschäden verursachen.
5/5· Replizierte RCTs, LeitlinieGeschätzte Monatskosten: ≈ 3 €
Dosis
Vegan/älter: 250–500 µg täglich oder 1.000–2.000 µg ein- bis zweimal wöchentlich.
Zeitpunkt
Jederzeit.
⚠ Vorsicht
Praktisch keine Überdosierung; die Einnahme verfälscht den Laborwert, also VORHER messen.
Was es ist
Nur in tierischen Lebensmitteln und angereicherten Produkten; die Aufnahme hängt von Magensäure und Intrinsic-Faktor ab, beide nehmen im Alter ab.
Was die Evidenz zeigt
Über 60 liegt der Mangel bei 10–20 %. Holotranscobalamin und Methylmalonsäure sind genauer als Serum-B12. Schon niedrig-normale Werte gehen mit schnellerem kognitivem Abbau einher.
Ziele
Gehirn, GedächtnisEnergie, MüdigkeitGesunde Jahre
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.