GezieltGrundlagenVegane Form erhältlich
Vitamin C
Verhindert keine Erkältung, verkürzt sie aber bei regelmäßiger Einnahme um 8 %; unterstützt Eisenaufnahme und Kollagensynthese. Leicht über Nahrung zu decken.
3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 3 €
Dosis
200–500 mg täglich bei wenig Obst und Gemüse; über 1 g Durchfall und Nierensteinrisiko bei Männern.
Zeitpunkt
Zusammen mit Eisen; in geteilten Dosen.
⚠ Vorsicht
Bei Nierensteinneigung unter 500 mg; bei Hämochromatose meiden (steigert die Eisenaufnahme).
Was es ist
Ein wasserlösliches Antioxidans und Enzym-Kofaktor; die Aufnahme sättigt über 200 mg.
Was die Evidenz zeigt
Cochrane (29 RCTs, n=11.306): regelmäßige Einnahme –8 % Erkältungsdauer bei Erwachsenen, –14 % bei Kindern; bei Beginn der Erkältung wirkungslos. Halbierte Erkältungen bei Marathonläufern und Soldaten.
Ziele
ImmunsystemHaut, Haare
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.