GezieltMuskel, KnochenVegane Form erhältlich
HMB
Ein Leucin-Metabolit; bremst den Muskelabbau bei Bettruhe, im Alter oder im Kaloriendefizit. Für junge Trainierende ist Kreatin besser.
3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 18 €
Dosis
3 g täglich als 3×1 g.
Zeitpunkt
Zu den Mahlzeiten.
⚠ Vorsicht
Gut verträglich.
Was es ist
β-Hydroxy-β-Methylbutyrat; aktiviert mTOR, hemmt das Proteasom.
Was die Evidenz zeigt
Deutz 2013 (n=24 Ältere, 10 Tage Bettruhe): 3 g HMB erhielten die Magermasse (Kontrolle –2 kg). Metaanalyse bei Älteren: +0,35 kg Muskel. Bei jungen Trainierenden widersprüchlich.
Ziele
Muskeln, Kraft
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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