GezieltMuskel, KnochenVegane Form erhältlich
Calcium
Am besten aus Nahrung (Milchprodukte, Sesam, Blattgrün); als Supplement nur bei gemessenem Mangel, mit D3 und K2 — hochdosierte Calciumtabletten erhöhten das Herz-Kreislauf-Risiko.
4/5· RCTs / große KohortenGeschätzte Monatskosten: ≈ 4 €
Dosis
Höchstens 500 mg als Supplement, zu einer Mahlzeit, wenn die Ernährung unter 1.000 mg bleibt.
Zeitpunkt
Zu einer Mahlzeit, nicht zusammen mit Eisen oder Zink.
⚠ Vorsicht
Bei Nierensteinen, Hyperkalzämie oder Atherosklerose meiden; nicht ohne K2.
Was es ist
Das Hauptmineral des Knochens; der Tagesbedarf liegt bei 1.000–1.200 mg, den die meisten über Nahrung decken.
Was die Evidenz zeigt
Metaanalysen: Calcium mit Vitamin D senkt Frakturen bei älteren unterversorgten Frauen um 10–15 %; Calcium allein nicht. Bolland 2010: Calciumtabletten bedeuteten 30 % mehr Herzinfarkte (umstritten, aber WHI-Daten zeigen Ähnliches).
Ziele
Muskeln, KraftGesunde Jahre
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.