GezieltGehirnVegane Form erhältlich
Cholin
Vorstufe von Acetylcholin und Zellmembranen; 90 % der Erwachsenen liegen darunter. Eier, Leber und Soja decken es — Veganer brauchen womöglich ein Supplement.
3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 10 €
Dosis
Aus Nahrung: 2 Eier ≈ 300 mg. Als Supplement 250–500 mg Alpha-GPC oder CDP-Cholin.
Zeitpunkt
Morgens.
⚠ Vorsicht
Über 3,5 g Fischgeruch, Blutdruckabfall. TMAO-Bedenken: Cholin-Supplemente erhöhten TMAO (mikrobiomabhängig).
Was es ist
Ein essenzieller Nährstoff (AI 425–550 mg); nötig für den Leberfettstoffwechsel und das Gedächtnis.
Was die Evidenz zeigt
Framingham Offspring: höhere Cholinzufuhr bedeutete besseres verbales Gedächtnis und weniger Schäden der weißen Substanz. Cholinmangel verursacht Fettleber (kontrollierte Fütterungsstudien). CDP-Cholin-RCTs: kleine Gedächtnisgewinne bei Älteren.
Ziele
Gehirn, Gedächtnis
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.