ExperimentellExperimentellVegane Form erhältlich
Urolithin A
Ein Mitophagie-anregender Granatapfel-Metabolit; verbesserte in einem 4-Monats-RCT die Muskelausdauer Älterer.
2/5· Kleine HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 45 €
Dosis
500–1.000 mg täglich (Mitopure).
Zeitpunkt
Morgens.
⚠ Vorsicht
Gut verträglich, aber teuer; Granatapfel, Walnüsse und Beeren sind der Ernährungsweg.
Was es ist
Wird von Darmbakterien aus Ellagitanninen gebildet — rund 40 % der Menschen können es nicht.
Was die Evidenz zeigt
Liu 2022 (n=66, 65–90 Jahre, 1.000 mg): bessere Muskelausdauer in Hand und Bein, niedrigeres CRP; Kraft und 6-Minuten-Gehtest unverändert. Singh 2022 bei Personen mittleren Alters: bessere Muskelleistung, mitochondriale Marker.
Ziele
Muskeln, KraftEnergie, Müdigkeit
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.