GezieltGrundlagenVegane Form erhältlich
Eisen
Nur bei gemessenem Mangel (Ferritin < 30): Überschuss bedeutet oxidativen Stress und Leberbelastung. Menstruierende Frauen und Veganer sind am häufigsten betroffen.
5/5· Replizierte RCTs, LeitlinieGeschätzte Monatskosten: ≈ 4 €
Dosis
Bisglycinat 25–50 mg elementares Eisen jeden zweiten Tag (bessere Aufnahme, weniger Magenbeschwerden), 8–12 Wochen, dann Kontrolle.
Zeitpunkt
Nüchtern oder mit Vitamin C; 2 Stunden Abstand zu Kaffee, Tee, Calcium.
⚠ Vorsicht
Hämochromatose-Träger (~10 % der Europäer): NIE ohne Messung. Eisenüberdosis ist bei Kindern lebensgefährlich.
Was es ist
Das Mineral des Sauerstofftransports und mitochondrialer Enzyme. Mangel verursacht Müdigkeit, schlechte Trainingsantwort, Haarausfall.
Was die Evidenz zeigt
Bei eisenarmen, nicht anämischen Frauen verbesserte die Ergänzung Müdigkeit und Leistung (Vaucher 2012 RCT). Kein Nutzen bei guter Versorgung; hohes Ferritin geht mit Sterblichkeit einher.
Ziele
Energie, Müdigkeit
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.