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Longevity Atlas
GezieltHerz, StoffwechselVegane Form erhältlich

Grüner Tee / EGCG

3–5 Tassen grüner Tee täglich gingen in großen Kohorten mit geringerer Herz-Kreislauf-Sterblichkeit einher; hochdosierter Extrakt belastet die Leber.

3/5Geschätzte Monatskosten: ≈ 5 €
Dosis

Als Getränk 3–4 Tassen; Extrakt höchstens 300 mg EGCG, zu den Mahlzeiten.

Zeitpunkt

Vormittag bis früher Nachmittag (Koffein).

⚠ Vorsicht

Kein hochdosierter Extrakt nüchtern; eine Stunde Abstand zu Eisen.

Was es ist

Catechine (EGCG) und L-Theanin; mildes Koffein.

Was die Evidenz zeigt

Ohsaki-Kohorte (n=40.530, 11 Jahre): ≥5 Tassen/Tag bedeuteten 26 % weniger Herz-Kreislauf-Tod. RCTs: kleine LDL- und Blutdrucksenkung. Konzentrierter EGCG-Extrakt (≥800 mg) verursachte Leberschäden.

Ziele

Herz, BlutzuckerKörpergewichtGesunde Jahre

Quellen

  1. Kuriyama S et al. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan – Ohsaki study. JAMA (2006) ↗
  2. EFSA Scientific opinion on the safety of green tea catechins (2018) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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