AlapSzív, anyagcsereÁllati eredetű
Omega-3 (EPA/DHA)
halolaj · fish oil · Fischöl · algaolaj
Heti két adag zsíros hal helyettesítője; nagy dózisú EPA a szív-érrendszeri kockázatot csökkentette.
4/5· RCT-k / nagy kohorszokBecsült havi költség: ≈ 12 €
Adag
1–2 g EPA+DHA naponta (ez nem a kapszula tömege, nézd a címkét). Vegánoknak algaolaj.
Időzítés
Étkezéssel; lefagyasztott kapszula kevésbé böfögtet.
⚠ Óvatosság
Véralvadásgátlóval a vérzési idő nőhet; a nagy dózis a pitvarfibrilláció kockázatát kis mértékben emelte. Oxidált (avas) termék rosszabb, mint semmi.
Mi ez
Hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak, sejtmembrán-alkotók és gyulladáscsökkentő mediátorok előanyagai.
Mit mutat a bizonyíték
A REDUCE-IT-ben 4 g/nap tisztított EPA 25%-kal csökkentette a súlyos szív-érrendszeri eseményeket statinkezelt betegeknél. Az 1 g-os „vegyes” halolaj (VITAL, ASCEND) nem hozott egyértelmű összhatást, a halat ritkán evőknél viszont igen. Az omega-3 index (≥8%) alacsonyabb halálozással jár kohorszokban.
Célok
Szív, vércukorAgy, memóriaEgészséges évek
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.