BasisHerz, StoffwechselTierischen Ursprungs
Omega-3 (EPA/DHA)
halolaj · fish oil · Fischöl · algaolaj
Ersatz für zwei Portionen fetten Fisch pro Woche; hochdosiertes EPA senkte das Herz-Kreislauf-Risiko.
4/5· RCTs / große KohortenGeschätzte Monatskosten: ≈ 12 €
Dosis
1–2 g EPA+DHA täglich (Fettsäuregehalt, nicht Kapselgewicht). Algenöl für Veganer.
Zeitpunkt
Zu den Mahlzeiten; gefrorene Kapseln verursachen weniger Aufstoßen.
⚠ Vorsicht
Kann mit Gerinnungshemmern die Blutungszeit verlängern; hohe Dosen erhöhten das Vorhofflimmern-Risiko leicht. Oxidiertes (ranziges) Produkt ist schlechter als keins.
Was es ist
Langkettige, mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Membranbausteine und Vorstufen entzündungsauflösender Mediatoren.
Was die Evidenz zeigt
In REDUCE-IT senkten 4 g/Tag gereinigtes EPA schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse bei Statin-Patienten um 25 %. Ein Gramm gemischtes Fischöl (VITAL, ASCEND) zeigte insgesamt keinen klaren Effekt, wohl aber bei Menschen, die selten Fisch essen. Ein Omega-3-Index ≥ 8 % geht in Kohorten mit geringerer Sterblichkeit einher.
Ziele
Herz, BlutzuckerGehirn, GedächtnisGesunde Jahre
Verwandte Studien
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.