AlapBél, rostVegán forma elérhető
Rost (psyllium / útifűmaghéj)
Napi 25–30 g rost 15–30%-kal alacsonyabb összhalálozással jár; a psyllium a legegyszerűbb pótlás, ha az étel nem hozza.
5/5· Ismételt RCT-k, irányelvBecsült havi költség: ≈ 6 €
Adag
5–10 g naponta, sok vízzel, fokozatosan emelve.
Időzítés
Étkezés előtt 15 perccel (teltségérzet) vagy lefekvés előtt.
⚠ Óvatosság
Gyógyszerek felszívódását késleltetheti — 2 óra távolság. Nyelési zavarnál, bélszűkületnél tilos.
Mi ez
Oldható, gélképző rost, amely lassítja a felszívódást, megköti az epesavakat és táplálja a bélflórát.
Mit mutat a bizonyíték
A Lancet 2019-es összefoglalója (185 kohorsz, 58 RCT): a legmagasabb rostbevitel 15–30%-kal kevesebb halálozás, szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség. Psyllium RCT-kben az LDL-t 5–10%-kal, a HbA1c-t mérhetően csökkentette.
Célok
Szív, vércukorTestsúlyEgészséges évek
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.