BasisDarm, BallaststoffeVegane Form erhältlich
Ballaststoffe (Flohsamenschalen)
25–30 g Ballaststoffe täglich gehen mit 15–30 % geringerer Gesamtsterblichkeit einher; Flohsamen sind die einfachste Ergänzung, wenn die Nahrung nicht reicht.
5/5· Replizierte RCTs, LeitlinieGeschätzte Monatskosten: ≈ 6 €
Dosis
5–10 g täglich mit viel Wasser, langsam steigern.
Zeitpunkt
15 Minuten vor einer Mahlzeit (Sättigung) oder vor dem Schlafen.
⚠ Vorsicht
Kann die Aufnahme von Medikamenten verzögern — 2 Stunden Abstand. Nicht bei Schluckstörungen oder Darmverengungen.
Was es ist
Ein löslicher, gelbildender Ballaststoff, der die Aufnahme verlangsamt, Gallensäuren bindet und das Mikrobiom nährt.
Was die Evidenz zeigt
Das Lancet-Review 2019 (185 Kohorten, 58 RCTs): höchste Ballaststoffzufuhr bedeutete 15–30 % weniger Sterblichkeit, Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes. Flohsamen-RCTs senkten LDL um 5–10 % und HbA1c messbar.
Ziele
Herz, BlutzuckerKörpergewichtGesunde Jahre
Verwandte Studien
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.