Táplálkozás
Enyhe kalóriakorlátozás (–10–15%)
A CALERIE vizsgálatban 2 év alatt lassította a biológiai öregedés ütemét és javította az összes kardiometabolikus markert — nem elhízottaknál.
Hatás 3/54/5· RCT-k / nagy kohorszokErőfeszítés: életmódváltás
Első lépés ma
Egy hétig írd fel, mit eszel — a legtöbben itt találják meg a felesleges 15%-ot.
Hogyan
Nem koplalás: a napi bevitel 10–15%-kal kevesebb a fenntartónál, fehérjét megtartva. Gyakorlatban: kisebb tányér, nassolás elhagyása, ital-kalóriák nullázása.
Bizonyíték
CALERIE-2 (n=218, 2 év, tervezett –25%, elért –12%): –10% testsúly, javult az LDL, a vérnyomás, az inzulinérzékenység és a CRP; a DunedinPACE epigenetikus óra 2–3%-kal lassult.
Célok
Egészséges évekTestsúlySzív, vércukor
Kapcsolódó kutatások
Források
Utolsó felülvizsgálat: 2026. szeptember 6.
Az oldal tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Kiegészítőt vagy gyógyszert csak orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetve kezdj.