Ernährung
Milde Kalorienrestriktion (–10–15 %)
In der CALERIE-Studie verlangsamte sie über 2 Jahre das Tempo des biologischen Alterns und verbesserte alle kardiometabolischen Marker — bei Nicht-Adipösen.
Wirkung 3/54/5· RCTs / große KohortenAufwand: Lebensstiländerung
Erster Schritt heute
Eine Woche lang aufschreiben, was du isst — die meisten finden die überflüssigen 15 % genau dort.
Wie
Kein Hungern: 10–15 % unter dem Erhaltungsbedarf, Protein beibehalten. Praktisch: kleinere Teller, keine Snacks, null flüssige Kalorien.
Evidenz
CALERIE-2 (n=218, 2 Jahre, geplant –25 %, erreicht –12 %): –10 % Körpergewicht, besseres LDL, Blutdruck, Insulinsensitivität und CRP; die epigenetische Uhr DunedinPACE verlangsamte sich um 2–3 %.
Ziele
Gesunde JahreKörpergewichtHerz, Blutzucker
Verwandte Studien
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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