Herz, Stoffwechselmg/dl
Nüchternblutzucker
Optimal
72–90 mg/dl (4,0–5,0 mmol/l); über 100 Prädiabetes
Warum
Der günstigste Stoffwechselmarker, aber ein später: die Bauchspeicheldrüse kompensiert jahrelang, bevor der Nüchternwert steigt. Miss deshalb Insulin und HbA1c dazu. Ein „normaler“ Wert über 90 geht bereits mit höherem Demenzrisiko einher (Crane 2013).
Wie oft
Jährlich; bei Prädiabetes halbjährlich, oder 2 Wochen CGM einmal jährlich.
Was es bewegt
Gewichtsverlust (am wirksamsten), Krafttraining (Muskel = Zuckerspeicher), 10 Minuten Gehen nach dem Essen, Ballaststoffe, 7+ Stunden Schlaf, Metformin/Berberin.
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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