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Longevity Atlas
Umgebung

Sauna 3–4×/Woche

In finnischen Kohorten halbierten 4–7 Saunagänge pro Woche Herz-Kreislauf-Sterblichkeit und Demenz gegenüber einmal pro Woche.

Wirkung 3/53/5Aufwand: Gewohnheit
Erster Schritt heute

Schau, ob es in der Nähe ein Bad oder Studio mit Sauna gibt.

Wie

80–90 °C, 15–20 Minuten, 3–4× pro Woche; danach trinken. Die Gefäßwirkung ähnelt Kardio (Puls 120–150).

Evidenz

KIHD-Kohorte (n=2.315 Männer, 20 Jahre): 4–7 Saunagänge/Woche –50 % Herz-Kreislauf-Tod, –40 % Gesamtsterblichkeit, –66 % Demenz. Kohorte, kein RCT — Saunagänger sind womöglich von vornherein gesünder.

Ziele

Herz, BlutzuckerGesunde JahreGehirn, Gedächtnis

Verwandte Studien

Quellen

  1. Laukkanen T et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med (2015) ↗
  2. Laukkanen T et al. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease. Age Ageing (2017) ↗

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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